Неделя информирования о важности физической активности
С 8 по 14 июня 2026 года Министерством здравоохранения Российской Федерации объявлена неделя информирования о важности физической активности.
В современном мире физическая активность населения продолжает снижаться: каждый четвертый взрослый человек двигается недостаточно. Около 80% подростков и каждый третий взрослый в мире не соблюдают рекомендованные нормы. Ситуацию усугубляет наш образ жизни, когда даже продукты можно заказать, не выходя из дома, что создает благоприятные условия для гиподинамии.
Физическая активность — главный компонент для сохранения и укрепления своего здоровья. Благодаря нагрузкам, у человека повышается работоспособность, сохраняются мышцы в тонусе, улучшается кровообращение и работа мозга, ускоряется обмен веществ, сжигаются калории, тем самым поддерживается вес. Кроме того, физическая активность эффективно снижает уровень тревоги и депрессии, а у людей с гиподинамией риск ранней смертности выше на 33% по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени движению.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет уделять не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности или 75 минут — интенсивным нагрузкам. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья это время можно увеличить до 300 минут умеренной или 150 минут интенсивной активности в неделю. Два дня в неделю стоит посвящать упражнениям для укрепления мышечной системы, вовлекающим все группы мышц. Важно также ограничивать время, проводимое в положении сидя или лежа.
Также самые распространенные виды физической активности — это ходьба, оздоровительный бег и фитнес.
Для людей среднего и старшего возраста ходьба является простейшим средством оздоровления: прогулки в медленном темпе по 30–50 минут в день 4–5 раз в неделю значительно повышают функциональные возможности организма, а быстрая ходьба по 30 минут 3–5 раз в неделю дает еще более выраженный оздоровительный эффект. Но к нагрузкам такой интенсивности следует переходить постепенно и поэтапно.
Также хорошо влияет на организм оздоровительный регулярный бег в медленном темпе. Он укрепляет иммунную систему организма, увеличивает содержание гемоглобина в крови и улучшает настроение. На бег стоит отводить не менее 20 минут.
Для более физически подготовленных людей хорошим вариантом активности будет фитнес. Это оздоровительная методика, включающая комплексные физические тренировки (как аэробные, так и силовые нагрузки) в сочетании с правильно подобранной диетой. Но перед началом занятий фитнесом человеку необходима консультация врача.
Важно подчеркнуть, что здоровье — это не только отсутствие болезней, но и определенный уровень физической подготовленности и функционального состояния организма, который служит основой как физического, так и психического благополучия. Регулярная, пусть и не слишком интенсивная, активность приносит реальную пользу, а для достижения целевых показателей вовсе не обязательно тренироваться каждый день — даже выполнение недельной нормы всего за 1–2 дня (так называемый формат «воина выходного дня») снижает риск смерти от всех причин на 30%.
