Неделя поддержания и укрепления иммунитета
С 24 февраля – 2 марта Министерство здравоохранения РФ объявило Неделю поддержания и укрепления иммунитета (в честь Всемирного дня иммунитета 1 марта).
Здоровье человека напрямую зависит от функционирования его иммунной системы. С возрастом, особенно после 25 лет, её эффективность начинает снижаться. Поэтому так важно заботиться о своем иммунитете, особенно в зимние месяцы, когда вероятность заразиться различными заболеваниями возрастает.
Признаки ослабления иммунной системы:
- Повышенная сонливость;
- Постоянное чувство усталости;
- Трудности с концентрацией внимания;
- Кожные высыпания;
- Проблемы с пищеварением;
- Частые простудные заболевания;
- Увеличение лимфоузлов без явных признаков заболевания;
Что влияет на снижение иммунитета:
- Неправильный образ жизни, включающий употребление алкоголя, курение и физической активности или чрезмерные физические нагрузки;
- Стрессовые ситуации, депрессивные состояния, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон;
- Неблагоприятные условия окружающей среды;
- Неправильно сбалансированное питание.
Некоторые люди начинают самостоятельно принимать различные препараты без предварительной консультации с врачом, полагая, что они абсолютно безопасны. Например, такие средства, как препараты от изжоги, могут на первый взгляд казаться безобидными, однако они способны изменить уровень кислотности в желудке. Это, в свою очередь, может сделать его более восприимчивым к бактериям из-за синдрома повышенной кишечной проницаемости.
Зимой, когда искусственное отопление делает воздух в помещениях более сухим, слизистая оболочка организма страдает, высыхая и позволяя различным вредным микроорганизмам легче проникать внутрь. Поэтому очень важно поддерживать водный баланс и употреблять достаточное количество воды — около 2 литров в день — для сохранения здоровья.
Кроме того, газированные напитки, помимо высокого содержания сахара, могут содержать ортофосфорную кислоту, препятствующую усвоению кальция. Этот элемент крайне важен для функционирования иммунной системы, так как способствует увеличению количества защитных клеток.
Фастфуд, как правило, представляет собой очень жирную пищу, которая быстро усваивается, но при этом содержит недостаточное количество витаминов, белков и микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма. Частое употребление фастфуда может лишить наш иммунитет этих важных питательных веществ. Поэтому рекомендуется разнообразить рацион, включая в него больше овощей, фруктов и продуктов с высоким содержанием белка, таких как курица, рыба и молочные изделия.
Алкоголь также наносит серьезный удар по организму. Исследования показывают, что этиловый спирт, содержащийся во всех алкогольных напитках, способен значительно ослабить иммунную систему на срок до 24 часов. Это происходит из-за блокировки выработки сигнальных молекул, которые играют ключевую роль в активации иммунитета.
Курение сигарет, благодаря содержащемуся в них никотину — нейротоксину, также сильно подрывает защитные функции организма. При длительном воздействии на иммунную систему она вынуждена непрерывно бороться с токсинами, что делает её работу более сложной и усиливает зависимость от никотина. Важно понимать, что никотин — это не единственное вещество в сигаретах, оказывающее негативное влияние на иммунные функции.
Наркотики также наносят разрушительный урон организму, включая иммунную систему. Они нарушают физическое состояние, режим сна и питания, а также психическое здоровье, что лишь ухудшает защитные механизмы организма.
Что нужно делать для поддержания крепкого иммунитета:
- Уделяйте внимание полноценному и здоровому питанию.
- Избегайте курения и употребления алкоголя.
- Заботьтесь о своем психическом здоровье, уделяя время релаксации и позитивным эмоциям.
- Обеспечивайте себе здоровый сон, спите не менее 8 часов в сутки в хорошо проветриваемом помещении.
- Практикуйте закаливание.
- Регулярно занимайтесь физической активностью;
- Проходите вакцинацию против гриппа, пневмококковой инфекции и других инфекционных заболеваний, таких как корь, менингит, столбняк, полиомиелит и другие. Список обязательных прививок и возрастные категории, в которых рекомендуется проводить ту или иную вакцинацию, указаны в национальном календаре профилактических прививок.
