Здоровье полости рта — это не только отсутствие боли и заболеваний, но и способность человека вести полноценную жизнь: улыбаться, говорить, наслаждаться едой и не испытывать дискомфорта. Здоровые зубы и десны влияют на общее самочувствие, психосоциальное благополучие и качество жизни.

Почему здоровье полости рта важно?

Профилактика системных заболеваний:
Исследования показывают, что плохое стоматологическое здоровье может быть связано с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и осложнений при беременности. Бактерии из ротовой полости могут попадать в кровоток и вызывать воспаление, что увеличивает риск системных заболеваний.

Снижение риска респираторных инфекций:
Бактерии из полости рта могут попадать в дыхательную систему, особенно у детей и пожилых людей. Это увеличивает риск бронхитов, пневмоний и других респираторных заболеваний. Регулярная гигиена полости рта помогает снизить количество бактерий и уменьшить риск инфекций.

Психосоциальное благополучие:
Улыбка и здоровые зубы играют важную роль в социальной жизни человека. Проблемы с полостью рта могут вызывать комплексы, снижение самооценки и ухудшение качества жизни.

Как сохранить здоровье полости рта?

Ежедневная гигиена:
Чистите зубы два раза в день (утром и вечером) минимум по две минуты. Используйте зубную пасту с фтором (от 1000 до 1500 ppm для взрослых и 500 ppm для детей).
Используйте зубную нить, межзубные ершики и ополаскиватели для удаления остатков пищи и зубного налета.
Чистите язык для уменьшения количества бактерий.

Регулярные визиты к стоматологу:
Посещайте стоматолога не реже одного раза в год для профессиональной чистки и осмотра.
Если у вас есть хронические заболевания, такие как диабет или сердечно-сосудистые проблемы, посещайте стоматолога чаще (не реже двух раз в год).

Правильное питание:
Избегайте чрезмерного потребления сахара и кислых продуктов, которые могут разрушать эмаль зубов.
Употребляйте продукты, богатые кальцием и витаминами, для укрепления зубов и десен.

Отказ от вредных привычек:
Сократите потребление алкоголя и курение, так как они негативно влияют на здоровье полости рта и общее состояние организма.

Использование дополнительных средств:
Применяйте зубные пасты, ополаскиватели и щетки для протезов, если у вас есть зубные протезы.
Используйте ирригаторы для более тщательного удаления налета и массажа десен.

С 24 февраля – 2 марта Министерство здравоохранения РФ объявило Неделю поддержания и укрепления иммунитета (в честь Всемирного дня иммунитета 1 марта).

Здоровье человека напрямую зависит от функционирования его иммунной системы. С возрастом, особенно после 25 лет, её эффективность начинает снижаться. Поэтому так важно заботиться о своем иммунитете, особенно в зимние месяцы, когда вероятность заразиться различными заболеваниями возрастает.

Признаки ослабления иммунной системы:

• Повышенная сонливость;
• Постоянное чувство усталости;
• Трудности с концентрацией внимания;
• Кожные высыпания;
• Проблемы с пищеварением;
• Частые простудные заболевания;
• Увеличение лимфоузлов без явных признаков заболевания;

Что влияет на снижение иммунитета:

• Неправильный образ жизни, включающий употребление алкоголя, курение и физической активности или чрезмерные физические нагрузки;
• Стрессовые ситуации, депрессивные состояния, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон;
• Неблагоприятные условия окружающей среды;
• Неправильно сбалансированное питание.

Некоторые люди начинают самостоятельно принимать различные препараты без предварительной консультации с врачом, полагая, что они абсолютно безопасны. Например, такие средства, как препараты от изжоги, могут на первый взгляд казаться безобидными, однако они способны изменить уровень кислотности в желудке. Это, в свою очередь, может сделать его более восприимчивым к бактериям из-за синдрома повышенной кишечной проницаемости.

Зимой, когда искусственное отопление делает воздух в помещениях более сухим, слизистая оболочка организма страдает, высыхая и позволяя различным вредным микроорганизмам легче проникать внутрь. Поэтому очень важно поддерживать водный баланс и употреблять достаточное количество воды — около 2 литров в день — для сохранения здоровья.

Кроме того, газированные напитки, помимо высокого содержания сахара, могут содержать ортофосфорную кислоту, препятствующую усвоению кальция. Этот элемент крайне важен для функционирования иммунной системы, так как способствует увеличению количества защитных клеток.

Фастфуд, как правило, представляет собой очень жирную пищу, которая быстро усваивается, но при этом содержит недостаточное количество витаминов, белков и микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма. Частое употребление фастфуда может лишить наш иммунитет этих важных питательных веществ. Поэтому рекомендуется разнообразить рацион, включая в него больше овощей, фруктов и продуктов с высоким содержанием белка, таких как курица, рыба и молочные изделия.

Алкоголь также наносит серьезный удар по организму. Исследования показывают, что этиловый спирт, содержащийся во всех алкогольных напитках, способен значительно ослабить иммунную систему на срок до 24 часов. Это происходит из-за блокировки выработки сигнальных молекул, которые играют ключевую роль в активации иммунитета.

Курение сигарет, благодаря содержащемуся в них никотину — нейротоксину, также сильно подрывает защитные функции организма. При длительном воздействии на иммунную систему она вынуждена непрерывно бороться с токсинами, что делает её работу более сложной и усиливает зависимость от никотина. Важно понимать, что никотин — это не единственное вещество в сигаретах, оказывающее негативное влияние на иммунные функции.

Наркотики также наносят разрушительный урон организму, включая иммунную систему. Они нарушают физическое состояние, режим сна и питания, а также психическое здоровье, что лишь ухудшает защитные механизмы организма.

Что нужно делать для поддержания крепкого иммунитета:

• Уделяйте внимание полноценному и здоровому питанию.
• Избегайте курения и употребления алкоголя.
• Заботьтесь о своем психическом здоровье, уделяя время релаксации и позитивным эмоциям.
• Обеспечивайте себе здоровый сон, спите не менее 8 часов в сутки в хорошо проветриваемом помещении.
• Практикуйте закаливание.
• Регулярно занимайтесь физической активностью;
• Проходите вакцинацию против гриппа, пневмококковой инфекции и других  инфекционных заболеваний, таких как корь, менингит, столбняк, полиомиелит и другие. Список обязательных прививок и возрастные категории, в которых рекомендуется проводить ту или иную вакцинацию, указаны в национальном календаре профилактических прививок.

С   какими заболеваниями чаще всего сталкиваются мужчины, в чем причины возникновения этих недугов и как их предотвратить.

Самые частые заболевания у мужчин:

• Гипертония. Незамеченная гипертония часто приводит к инфарктам и инсультам, которые в современном мире представляют угрозу даже для 40-летних мужчин.
• Атеросклероз. Весьма значимая болезнь, с которой сталкиваются мужчины в возрасте 45–50 лет. Атеросклеротические бляшки в крупных сосудах препятствуют нормальному кровоснабжению органов. Такие изменения могут поражать мозг, сердечные и почечные артерии, артерии нижних конечностей. Инфаркт — одно из самых частых проявлений атеросклероза.
• Заболевания суставов. После 40 лет такие нарушения встречаются у 50% пациентов мужского пола.
• Заболевания ЖКТ — холецистит, панкреатит, язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки.
• Простатит. Заболевание, которое встречается сегодня у мужчин даже молодого возраста. Причин возникновения заболевания немало — ЗППП, простудные и инфекционные заболевания, малоподвижный образ жизни (простатит — частый спутник сидячей работы) и нерегулярная половая жизнь.
• Хронический стресс. Выгорание, усталость, отсутствие внерабочих интересов, неудовлетворенность жизнью часто приводят мужчин к депрессии. 

Все это поводы обратиться к врачу и пройти обследование.

Систематически проходить обследование у врача (в том числе в рамках диспансерного наблюдения).

В случае, если отсутствуют жалобы – необходимо регулярно проходить профилактические осмотры и диспансеризацию (в т.ч. с целью оценки репродуктивного здоровья), которые позволяют выявить факторы риска и заболевания.

Ведите здоровый образ жизни, а именно:

• Откажитесь от вредных привычек, в том числе курения и чрезмерного потребления алкоголя
• Чрезмерное употребление алкоголя может привести к повреждению печени, онкологическим и сердечно-сосудистым заболеваниям. Также оно может влиять на взаимоотношения с семьей и окружающими.
• Курение может привести к онкологическим, бронхолегочным, сердечно-сосудистым заболеваниям и инсульту, вызывает импотенцию. Отказ от курения является одной из лучших мер, которые вы можете предпринять для охраны своего здоровья ― в течение 2-12 недель функция легких улучшается, а в течение года риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается в два раза по сравнению с уровнем риска у курильщиков.
• Придерживайтесь принципов правильного здорового питания. Употребление здоровой пищи помогает контролировать массу тела, а значит предупреждает ожирение, снижает риски развития сахарного диабета и многих других болезней. Рекомендуется увеличить ежедневное потребление фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов. Включить в рацион орехи. Необходимо ограничить потребление соли до 1 чайной ложки в день. Потребление сахара должно составлять не более 5% от общего потребления калорий, а насыщенных жиров – не более 10% от общего потребления калорий.
• Увеличивайте свою физическую активность. Физическая активность помогает вам поддерживать здоровый вес, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и рака, а также помогает бороться с депрессией. Взрослый человек должен заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 30 минут ежедневно.

Сердце – важнейший орган нашего тела. Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями совместно с развитием системы первичной медико-санитарной помощи являются основными резервами увеличения продолжительности жизни.

С 10 по 16 февраля в России проходит Неделя осведомлённости о заболеваниях сердца. В карточках подготовили простые советы, которые могут помочь сохранить здоровье.

Если у вас возникают беспокоящие симптомы – не откладывайте поход к врачу!

04 февраля отмечается Всемирный день против рака.

Дорогие друзья! Чтобы исключить онкологические заболевания полости рта посещайте стоматолога не реже 1 раза в год и следите за своевременным лечение стоматологических проблем. Также важно следить за иммунитетом, добавить в свой рацион овощи, фрукты. В первую очередь факторами риска является курение, употребление алкоголя, плохая гигиена полости рта, несбалансированное питание.

Будьте здоровы!

Распространение употребления наркотиков и наркозависимости — одна из самых серьезных проблем современного общества.Наркотики – это вещества, способные оказывать воздействие на нервную систему и вызывать изменение сознания человека.Употребление наркотиков вызывает изменения психики, аналогичные появляющимся при шизофрении: замкнутость, обеднение эмоциональных реакций, расстройства восприятия, двигательные нарушения.Поскольку все яды в организме обезвреживаются печенью, прием наркотиков вызывает гибель ее клеток и развитие цирроза. А из-за постоянной стимуляции систем организма у наркоманов быстро истощается сердечная мышца, и значительно снижается иммунитет. Кроме того, из-за пользования общими шприцами и частого отсутствия половой гигиены наркоманы нередко заражают друг друга гепатитом В и С, сифилисом и ВИЧ- инфекцией.Среди наркоманов большинство – молодые люди, в основном не старше 35 лет.

С 20 по 26 января 2025 года в России проходит неделя профилактики неинфекционных заболеваний

Неинфекционные заболевания, согласно определению ВОЗ, характеризуются продолжительным течением и являются результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

Будьте внимательны к своему здоровью, чтобы меньше беспокоиться о хронических неинфекционных заболеваниях!

Пища представляет собой «упакованную» энергию, которая в процессе обмена веществ высвобождается в организме. Эта энергия может расходоваться на работу органов и систем, физическую активность и др. В противном случае потребленная энергия накапливается в виде запасов жировой ткани.
Один из главных факторов, определяющих наше здоровье – это питание!
Нерациональное питание с избыточной энергоемкостью пищи, низкая физическая активность и сидячий образ жизни – главные факторы роста распространенности абдоминального и генерализованного ожирения.
Правильное питание – залог хорошего самочувствия, здорового внешнего вида и крепкого иммунитета.
Сбалансированное здоровое питание позволяет получить все необходимые минералы и микроэлементы.
Если есть желание похудеть или, наоборот, нужно набрать вес, или принято радикальное решение отныне вести здоровый образ жизни — без подсчета потребляемых калорий, действительно, не обойтись.
Важный показатель – суточная калорийность принимаемой пищи. Она рассчитывается индивидуально, исходя из веса, возраста, пола, активности человека, особенности метаболизма (обмена веществ).
Однако важно понимать, что каждый человек индивидуален и нуждается в разном количестве калорий. Так, например, человек, который занимается спортом, тратит больше калорий, чем человек, ведущий малоподвижный образ жизни; мужчина — больше, чем женщина (так как у мужчин объем мышечной массы выше), а молодой человек — больше, чем пожилой, так как уровень метаболизма в юности выше. А чем выше уровень метаболизма, тем быстрее организм расходует энергию. Большая ошибка – снижение дневной калорийности до 1000-1200 ккал, резкое сокращение количества жиров и углеродов. Полуголодный рацион не может быть здоровым. Организм при этом переходит в режим выживания – замедляет обмен веществ, сокращает расход калорий на питание мозга, а также старается запасти побольше жира. Таким голоданием можно нарушить важные процессы в организме.
Средняя физиологическая потребность в энергии для взрослых в сутки: для мужчин от 2150 до 3800 ккал; для женщин от 1700 до 3000 ккал.

Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового образа жизни.
Физическая активность — это вид деятельности человеческого организма, при котором активация обменных процессов в скелетных (поперечнополосатых) мышцах обеспечивает их сокращение и перемещение человеческого тела или его частей в пространстве.Физическая активность присуща любому человеку. Она может быть низкой, если человек осознанно или вынужденно ведет малоподвижный образ жизни и, наоборот, высокой, например, у спортсмена.Низкая физическая активность может быть причиной развития мышечной атрофии. Если гиподинамия сочетается с погрешностями в пищевом рационе (прием высококалорийной пищи в большом количестве) это неминуемо приведет к развитию ожирения.Высокая — сопровождается увеличением мышечной массы, укреплением костей скелета, повышением подвижности суставов.
Следует говорить и об оптимальной физической активности, которая позволяет человеку сохранять или улучшать свое здоровье, снижать риск возникновения заболеваний, в том числе и фатальных. Оптимальная физическая активность может быть достигнута за счет ходьбы, бега, занятия подвижными видами спорта, танцами, а также выполнением гимнастических упражнений.Физическая активность является ключевым звеном для здорового образа жизни. Улучшает здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной ее части. Риск развития опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака является достоверно более низким.Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.В настоящее время существует большое количество научных исследований о связи между характеристиками физической активности и изменениями в функциональном состоянии сердечно сосудистой системы.Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и смерти.У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы увеличивается на 21%.Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии и является профилактикой старения. Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин.
Регулярная физическая активность обеспечивает:
1) снижение риска внезапной смерти, в первую очередь ранней, острых сосудистых заболеваний сердца и мозга;
2) артериальной гипертензии (при ее наличии — обеспечивает более качественный контроль артериального давления);
3) сахарного диабета 2 типа (при его наличии — обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений);
4) рака толстой кишки;
5) психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний);
6) улучшение контроля массы тела;
7) прочности костной ткани (профилактика остеопороза).
Наиболее распространенные виды активных физических упражнений:
— интенсивная (быстрая) ходьба;
— плавание;
— теннис;
— верховая езда;
— езда на велосипеде;
— спортивные танцы;
— физические упражнения под музыку или собственно аэробика;
— катание на коньках;
— катание на лыжах;
— занятия на тренажерах («бегущая дорожка», велосипед).Будьте здоровы!